na początek zarzuce fotki: http://img26.imageshack.us/img26/2695/30760407.jpg http://img6.imageshack.us/img6/52/79344921.jpg http://img38.imageshack.us/img38/3213/73040606.jpg http://img69.imageshack.us/img69/1961/26978007.jpg Najbardziej przeraża mnie ostatnie foto, jakiś czas temu na podstawie forum i swoich możliwości ułożyłem "diete", [...]
Witam. A wiec mam 15 lat i chcialem zacząc treningi.Mam gryf z ciezarkami w domu 2x hantelki.Robie pompki. Dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : chcialem zwiekszyc bicepsy,klate,barki, a takze zwiekszyc mase. Staż treningowy na słowni : Nie mam Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dieta : Nie [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
[...] FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby to [...]
[...] chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w piłkę, zacząłem dietę itp.) jeżeli chodzi o masę to mam problem i tu proszę o pomoc. Ćwiczę 3 dni w tygodniu według poniższej rozpiski, a dodatkowo 2 razy w tygodniu po godzinie rower i raz w tygodniu piłka Klata: [...]
[...] już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktos powiedzieć [...]
Witam wszystkich :)Ostatnio w klubie fitness miałam robione pomiary na wadze która wykazywała ile mam tłuszczu, mięśni, masy kości i ilość wody. Czy taka waga podaje prawdziwe wartości ? Mam wątpliwości ponieważ moje kości według tej wagi mają masę niby 2.2 kg co jest przecież niemożliwe!
[...] ale jednak temat który się mnie tyczy jest kwestia dość indywidualną dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Z siłownia mam doświadczenie kilkuletnie. Przechodziłem przez masę, rzeźbę, cross, kettle i inne... Podejrzewam że właśnie to niezdecydowanie skutkowało tym ze poddawalem się po jakimś czasie i odpuszczalem. Od dwóch lat w moje w życie [...]
[...] razie dużo. Warto jeszcze wspomnieć, że przemiła pani dietetyk powiedziała (nie pamiętam jakiego terminu użyła! to będzie strzał który mi świta we łbie) że mam niezwiązaną masę mięśniową(?) na brzuchu i że mógłbym więcej ćwiczeń na tę partię robić, co może mi pomóc w zarysowaniu "kratki". Wie ktoś może o co chodzi? Możecie mi przybliżyć? Czy [...]
oczywiscie zaczne od ankiety: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: zbyt małe jak na taka mase -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerweami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opakowanie epistane 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy trafiłem w dobry dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie tematu przez moderatora. Mam 21 lat. Staż na siłowni mam dość długi lecz z dużymi przerwami. Do dyspozycji mam prostą ławeczkę, sztangę z 100kg obciążeniem oraz sztangielki. Po rocznej przerwie chciałbym powrócić do ćwiczeń i piszę z [...]
Witam mam takie pytanie odnosnie wlasnie tego poniewaz zaczelem aktualnie robic redukcje i po prostu zastanawiam sie czy jest zaczac sens ja robic przy mojej wadze mam 20 lat 71,4 naczczo waga 82 w pasie i troche mam tego tluszczu na brzuchu ale po redukcji mysle ze strace troche miesni ktorych i tak jeszcze nie jest za duzo. i wlasnie moje [...]
o ile mozna to nazwac wiec tak do rzeczy mam 19 lat jestem endoformikiem szybko lapie mase ale niestety duzo w tym wody i tluszczu teraz dopiero sie opamientalem mam w pasie grubo ponad 90 przy niskim wzroscie brzuch i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w [...]
siema potrzebuje rady,lecialem ostatnie 12tyg enan 650mg/week i tr- tren 375mg/week po 2tyg od ostatniego strzalu zrobilem badania bo cos bylo nie tak slabo klepalo i K.RWA wyszlo Prolaktyna 197,8 mIU/l 86,00 324,00 N Testosteron 3,28 ng/ml 2,49 8,36 N mialem Faka teraz wyglada jakbym byl naturalny HE HE chce zaczac cykl typowo [...]
Witam. Chciałbym zrobić masę mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi [...]
[...] treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej porze i w którym posiłku powinno być więcej lub mniej określonych składników tak żeby poprawić masę mięśniowa i zrzucić trochę kilo zwłaszcza na brzuchu?
[...] przerwy - tak czy siak cel osiągnięty. Do rzeczy, mam pytanie. Wiem że sporo było pytań o to ale nie każdy schudł ponad 30kg więc w moim przypadku może być inaczej. Zaczynam masę, zależy mi na czystej masie i jak najmniej łapać tłuszczu. Wiem że po takiej redukcji i tak go pewnie sporo złapię ale chciałbym zminimalizować nadmiar tego dziadostwa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy i mam zapytanie co do mojego planu, chciałem zwiększyć trochę masę lecz nie udaje mi się to a nie jestem w stanie ustalić sobie takiej stabilnej diety, aczkolwiek jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : [...]
[...] a co za tym idzie nie mam większego pojęcia o nich. Czytałem trochę na forum ale jest tego dość sporo i się w tym po prostu gubię:). Chciałbym się wzmocnić i zwiększyć masę mięśniową, nie jakoś szczególnie dużo ale trochę więcej mięśni by mi się przydało. Znalazłem taki program treningowy, wydaje mi się dość sensowny. Jest tam [...]
Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]
